Sırt ve koltuk altı yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu 10 idmanı 1 ay deneyin. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra bu 10 tesirli idmanı benimseyin ve o inatçı sırt yağından anında kurtulacaksınız! Direnç eğitiminin lakin sağlıklı beslenme ve kardiyo aktiviteleri ile birleştirildiğinde tesirli olduğunu unutmayın! Antrenmanlar ortasında mümkün olduğunca az dinlenerek bu idmanı haftada 2 yahut 3 sefer gerçekleştirin.
Sırt ve göğüs kasları için bu antrenman planı, bu bölgeleri yalnızca bir ay içinde oluşturmanıza yardımcı olacak! Birinci idmandan sonra, sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz kasları çalıştırıyormuşsunuz üzere hissedeceksiniz.
Sırt ve Koltuk Altı Yağlarından Kurtulmak için 10 Egzersiz
İnatçı yağ, bedenin makul bölgelerine tutunur ve en uygun yağ yakma gayretlerimize karşı güçlü bir direnç gösterir. Üst bedene gelince, sırtımızdaki ve omuzlarımızdaki yağ ekseriyetle fecî sütyen çıkıntısına neden olur.
İp atlama
Antrenmanınıza 2 dakikalık üst beden ısınmasıyla başlamak güzeldir. İp atlama, omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Tekniği unutmayın – ipi yalnızca bileklerinizle çevirin.
Dambıl ile çapraz vuruş yapın
Bu antrenman bokstan geliyor. Yalnızca sırtınızda ve kollarınızda işe yaramaz, birebir vakitte bedeninizin üst kısmını ısıtır, suratı ve uyumu geliştirir.
Bacakları uzatılmış göğüs presi
Bu idman tam bir beden hareketidir! Göğsü, karın kaslarını, sırtı, trisepsleri güçlendirir ve duruş ve esnekliği güzelleştirir.
Halterle Egzersiz
Bu idman üst ve orta sırtı maksatlar, merkezinizin simetrisini geliştirir ve düzgün duruş sağlamanıza yardımcı olur.
Pilates topu, dambıl ile göğüs presi
Bu antrenman omuzlarınızı, triseplerinizi ve göğüs kaslarınızı güçlendirir. Bu alıştırmada, Pilates topu hareket aralığını artırarak misyonu zorlaştırıyor. Lakin top meskende yoksa yerde bu idmanı yapabilirsin.
Şınav
İmtihan, koltuk altı yağlanmasına karşı en tesirli antrenman olarak kabul edilir. Her gün imtihan yapmak katiyen işe yarayacaktır. Standart durumu yönetemiyorsanız, diz imtihanı ile başlayın.
Yan tekme yükseltmeli reveranslı hamle
Bileşik bir hareket olarak, bu idman tüm bedeni harekete geçirir ve uyarır. İkinci eğitim haftasından başlayarak, bu idmanı çalışma elinizde bir dambıl ile yapın.
Plank rotasyonu
Esnekliğinizi artırmak ve tüm bedeninizi güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. İkinci idman haftasından başlayarak bu antrenmanı ellerinizdeki dambıl ile yapabilirsiniz.
Süpermen Egzersizi
En tanınan sırt idmanlarından biridir! Kasları dengelemek için eksiksiz bir biçimde çalışan kusursuz bir beden yükü hareketidir.
Pilates Topu ile Germe Hareketi
Fazla hareket özgürlüğü sağlayarak sırtın alt kısmını tesirli bir formda gerdiği için bir pilates topunun kullanılmasını tavsiye ederiz.
Bu idman planının akabinde, yalnızca koltuk altı ve sırt yağlarından kurtulmakla kalmayacak, tıpkı vakitte uygun bir duruş sağlamak için kaslar da yapacaksınız! Daha tesirli göğüs ve sırt idmanlarını biliyor musunuz? Yorumlarda bizimle paylaşmaktan çekinmeyin!
Bazen dövme yaptırmak çok fazla düşünce gerektirebiliyor ama bazen de aklımıza geleni hemen yaptırmak istiyoruz.…
Toksik bir ilişki içinde misiniz? Belki de şimdiye kadar sadece rüyalarınızı süsleyen kişiyi bulduğunuzu zannediyorsunuz;…
Sonbaharı doyasıya hissedeceğimiz Ekim ayına giriş yaptık. Soğuk havalar etkisini yavaş yavaş göstermeye başladı. Hal…
Facebook CEO'su Mark Zuckerberg, sosyal medya devinin marka değişikliğinde şirketin adını Meta olarak değiştireceğini duyurdu.Zuckerberg…
Her sonbahar-kış moda sezonu, podyumlarda öne çıkan dış giyim trendleri ortaya çıkıyor ve dünya çapında…
Değişen ve gelişen modayla birlikte dolabımıza ve hayatımıza çok fazla yeni ve farklı kıyafet giriyor.…