FLAŞ HABER
Kadın News – Kadına Dair Herşey

20 Dakikada Sırt ve Koltuk Altı Yağlarından Kurtulmak için 10 Antrenman

Sırt ve koltuk altı yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu 10 idmanı 1 ay deneyin. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra bu 10 tesirli idmanı benimseyin …

Kadinnews


Sırt ve koltuk altı yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu 10 idmanı 1 ay deneyin. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra bu 10 tesirli idmanı benimseyin ve o inatçı sırt yağından anında kurtulacaksınız! Direnç eğitiminin lakin sağlıklı beslenme ve kardiyo aktiviteleri ile birleştirildiğinde tesirli olduğunu unutmayın! Antrenmanlar ortasında mümkün olduğunca az dinlenerek bu idmanı haftada 2 yahut 3 sefer gerçekleştirin.

Sırt ve göğüs kasları için bu antrenman planı, bu bölgeleri yalnızca bir ay içinde oluşturmanıza yardımcı olacak! Birinci idmandan sonra, sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz kasları çalıştırıyormuşsunuz üzere hissedeceksiniz.

Kardiyo, fazla kalori yakmak, yağ kaybını teşvik etmek ve hatta kardiyovasküler sıhhati uygunlaştırmak için şahanedir. Kürek çekme, boks yahut yüzme üzere ağır sırt antrenmanları, haftada iki kere yapsanız bile mükemmeller yaratacaktır!

Sırt ve Koltuk Altı Yağlarından Kurtulmak için 10 Egzersiz​

İnatçı yağ, bedenin makul bölgelerine tutunur ve en uygun yağ yakma gayretlerimize karşı güçlü bir direnç gösterir. Üst bedene gelince, sırtımızdaki ve omuzlarımızdaki yağ ekseriyetle fecî sütyen çıkıntısına neden olur.

İp atlama​

Antrenmanınıza 2 dakikalık üst beden ısınmasıyla başlamak güzeldir. İp atlama, omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Tekniği unutmayın – ipi yalnızca bileklerinizle çevirin.

Dambıl ile çapraz vuruş yapın​

Bu antrenman bokstan geliyor. Yalnızca sırtınızda ve kollarınızda işe yaramaz, birebir vakitte bedeninizin üst kısmını ısıtır, suratı ve uyumu geliştirir.

  • Ayaklarınızla kalça uzunluğundan biraz daha geniş durun ve dizlerinizi yavaşça bükün.
  • Kollarınızı üst kaldırın ve sol kolunuzu bir yumruk hareketiyle dışarı yanlışsız itin.
  • Başlangıç konumuna dönün ve akabinde sağ kolunuzu dışarı hakikat itin.
  • 60 saniye boyunca kolları değiştirmeye devam edin.
  • 20-30 saniyelik ortalarla 3 kere tekrarlayın.

Bacakları uzatılmış göğüs presi​

Bu idman tam bir beden hareketidir! Göğsü, karın kaslarını, sırtı, trisepsleri güçlendirir ve duruş ve esnekliği güzelleştirir.

  • Kollarınızı göğsünüzün üzerinde sırt üstü uzanın ve dambıl tutarken dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükün.
  • Kollarınızı göğsünüzün üzerine getirin ve bacaklarınızı kaldırırken omuzlarınızı mattan kaldırın.
  • Başlangıç konumuna dönün ve 45 saniye boyunca tekrarlayın.
  • 20-30 saniyelik ortalarla 3 defa tekrarlayın.

Halterle Egzersiz​


Bu idman üst ve orta sırtı maksatlar, merkezinizin simetrisini geliştirir ve düzgün duruş sağlamanıza yardımcı olur.

  • Ayağa kalkın ve halteri (veya halteri) ellerinizle tutun.
  • Halteri göğsünüzün üst kısmına ulaşana kadar kaldırın.
  • Yavaşça aşağı indirin.
  • 60 saniye boyunca antrenman yapmaya devam edin.
  • 20-30 saniyelik ortalarla 3 defa tekrarlayın.

Pilates topu, dambıl ile göğüs presi

Bu antrenman omuzlarınızı, triseplerinizi ve göğüs kaslarınızı güçlendirir. Bu alıştırmada, Pilates topu hareket aralığını artırarak misyonu zorlaştırıyor. Lakin top meskende yoksa yerde bu idmanı yapabilirsin.

  • Sırtınızın üst kısmının ortasını, ellerinizde dambıl bulunan ve avuç içleriniz birbirine bakacak halde bir istikrar topuna yahut bir bankın üzerine uzanın.
  • Kollarınızı yanlara hakikat indirin ve dirseklerinizi yavaşça bükün.
  • 60 saniye boyunca antrenman yapmaya devam edin.
  • 20-30 saniyelik ortalarla 3 kere tekrarlayın.

Şınav​

İmtihan, koltuk altı yağlanmasına karşı en tesirli antrenman olarak kabul edilir. Her gün imtihan yapmak katiyen işe yarayacaktır. Standart durumu yönetemiyorsanız, diz imtihanı ile başlayın.

  • İmtihan konumuna geçin.
  • Göğsünüzü yavaşça mindere indirin ve sırt kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın.
  • En üst pozisyona geri itin.
  • 45 saniye boyunca tekrarlayın.
  • 20-30 saniyelik ortalarla 3 defa tekrarlayın.

Yan tekme yükseltmeli reveranslı hamle​

Bileşik bir hareket olarak, bu idman tüm bedeni harekete geçirir ve uyarır. İkinci eğitim haftasından başlayarak, bu idmanı çalışma elinizde bir dambıl ile yapın.

  • Sol bacağınızı geriye gerçek büyük bir adım atın, sağ bacağınızı çaprazlayın ve atılım yapın.
  • Ayağa kalkın, sol bacağınızı yana gerçek itin ve sol elinizi omuz hizasına kadar kaldırın.
  • 30 saniye tekrarlayın ve akabinde taraf değiştirin.
  • 20-30 saniyelik ortalarla 3 defa tekrarlayın.

Plank rotasyonu​

Esnekliğinizi artırmak ve tüm bedeninizi güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. İkinci idman haftasından başlayarak bu antrenmanı ellerinizdeki dambıl ile yapabilirsiniz.

  • Elleriniz omuzlarınızın altında düz ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak halde düz konuma geçin.
  • Bedeninizi çevirin ve sol elinizi tavana yanlışsız kaldırın.
  • Sol elinizi başlangıç konumuna getirin ve sağ tarafta tekrarlayın.
  • 45 saniye boyunca kolları değiştirmeye devam edin.
  • 20-30 saniyelik ortalarla 3 sefer tekrarlayın.

Süpermen Egzersizi​


En tanınan sırt idmanlarından biridir! Kasları dengelemek için eksiksiz bir biçimde çalışan kusursuz bir beden yükü hareketidir.

  • Kollarınız başınızın yanına yanlışsız uzatılmış halde yüzüstü yatın.
  • Kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırmak için, avuç içlerinizi birbirine bakacak halde çevirmek için karın ve kalça kaslarınızı çalıştırın.
  • 20 saniye basılı tutun, akabinde indirin ve başlangıç durumuna geri dönün.
  • 20-30 saniyelik ortalarla 3 kere tekrarlayın.

Pilates Topu ile Germe Hareketi​

Fazla hareket özgürlüğü sağlayarak sırtın alt kısmını tesirli bir formda gerdiği için bir pilates topunun kullanılmasını tavsiye ederiz.

  • Sırtınızın merkezini topa koyun.
  • Dikkatlice bükün.
  • Bacaklarınızı ve kollarınızı açın.
  • 20 saniye bekleyin.

Bu idman planının akabinde, yalnızca koltuk altı ve sırt yağlarından kurtulmakla kalmayacak, tıpkı vakitte uygun bir duruş sağlamak için kaslar da yapacaksınız! Daha tesirli göğüs ve sırt idmanlarını biliyor musunuz? Yorumlarda bizimle paylaşmaktan çekinmeyin!

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

bahçe dekorasyonu evde ek gelir eskişehir haber sondakika haberleri magazin haberleri seo sorgulama site analiz seo analiz google sıra bulucu backlink sorgulama sunucu tarama çekiliş çekiliş sitesi Who is html kod şifreleme seo hacklink hacklink satış hacklink panel youtube video indir instagram video indir facebook video indir wso shell php shell hacklink hacklink panel hızlı seo hacklink seo nedir wso shell instagram takipçi hilesi instagram takipçi hilesi