Bu makalemizde sizlere kemik güçlendirici besinler, besinler ve içeceklerden bahsedeceğiz. Kemik yapan besinler listemiz ile daha sağlıklı kemiklere kavuşacaksınız ve osteoporozu önleyeceksiniz. Maalesef 40 yaşına gelindiğinde, beden eski kemiği değiştirmeyi bıraktıkça bu kıymetli yapılar kütle kaybetmeye başlıyor. Bu kademeli kayıp, kendi gücünüz altında hareket etme yeteneğinizi etkileyebilir ve kemik erimelerinizi azaltmak için gereken besinleri depolamadığınız sürece, osteoporoz üzere zayıflatıcı bir durum geliştirme riskinizi artırır. Yediğimiz şeyler ve yıllar boyunca yaptığımız faaliyetler kemik sıhhati üzerinde bir tesire sahiptir.

Kemik Güçlendirici Besinler

Makus kemik sıhhati, raşitizm ve osteoporoz üzere durumlara neden olabilir ve hayatın ilerleyen periyotlarında düşme sonucu kemiğin kırılma riskini artırabilir.

Sağlıklı ve istikrarlı bir diyet, erken yaşlardan itibaren sağlıklı kemikler oluşturmanıza ve bunları ömrünüz boyunca korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kemikler oluşturmak ve korumak için yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Mevzu diyet ve kemik sıhhati olduğunda çeşitliliğin değerli bir faktördür. Bu nedenle, her öğüne âlâ bir yiyecek karışımı dahil ettiğinizden emin olun. Kemikleriniz size teşekkür edecek.

Oku: Kemik Erimesine Ne Yeterli Gelir?

Süt, Kemik Oluşturan Kalsiyum için Eksiksiz Bir Kaynak Olabilir

Kemik Güçlendirici Besin

Süt, yoğurt ve peynir üzere süt eserlerinin her vakit kemik sıhhatiyle ilgili konuşmalarda gündeme gelmesinin bir nedeni var: Kemik gücüne ve yapısına katkıda bulunan ana besin olan kalsiyumdur.

Tam yahut yağsız süt eserlerini seçip seçmemeniz ferdî tercihinize bağlı olacaktır. Kilo vermeye çalışıyorsa, daha az yağlı eserler kullanabilir. Kusursuz kalsiyum kaynaklarıdır. Yağı çıkardığınızda, tıpkı vakitte yağda çözünen vitaminleri de çıkarırsınız. Güçlü kemikler oluşturmak için yağda çözünen vitaminler, destek edilmiş besinler tercih edin.

Kuruyemiş, Kemikleri Güçlendirmeye Yardımcı Olmak İçin Magnezyum ve Fosfor Sağlar

Kemik Güçlendirici Besinler

Kuruyemişler bir ölçü kalsiyum içerir, fakat birebir vakitte kemik sıhhati için gerekli olan iki besin daha sunar: magnezyum ve fosfor. Magnezyumun kemiklerdeki kalsiyumu emmenize ve tutmanıza yardımcı olur. Fosfor kemiklerin kıymetli bir bileşenidir.

Oku: Bayan sıhhati için magnezyum almak için 5 neden

Tohumlar, Kuruyemişlere Emsal Kemik Destekleyici Besin Profiline Sahiptir

kemik güçlendiren besinler

Chia tohumları, keten tohumu (öğütülmüş olarak yiyin), kabak çekirdeği ve susam tohumları, diyetinize eklemek için yalnızca birkaç mükemmel tohum çeşididir. Susam kalsiyum, magnezyum ve fosfor harika bir kaynaktır. Diyetinize daha fazla tohum eklemek için, en sevdiğiniz salataya susam tohumları serpmeyi yahut bir sonraki pişirme projenize chia tohumlarını eklemeyi deneyin.

Sebzeler Kemikleri Güçlendirmeye Yardımcı Olan Bir Bol Besin Sağlar

Kemik Güçlendirici Yiyecekler

Yeşilliklerinizi yemek için diğer bir nedene gereksiniminiz varmış üzere ! Turpgillerden sebzeler olarak isimlendirilen yapraklı yeşil sebzeler, K vitamini ve kalsiyum üzere kemik sıhhatini destekleyen çeşitli besinler sağlar ve belirtildiği üzere, bu besinler kemik sıhhatini güçlendirmede rol oynar. K vitamini, sağlıklı kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. K vitamini eksikliği osteoporoz ve kırıklarla ilişkilendirilmiştir.

Turpgillerden sebzeler ortasında ıspanak, lahana ve brokoli bulunur. Pişmiş lahana K vitamini açısından eksiksiz bir kalsiyum kaynağıdır. Çorbalara, salatalara ve daha fazlasına atabileceğiniz bu çok istikametli yapraklı yeşil, birebir vakitte âlâ bir kemik dostu A vitamini kaynağıdır. Lahana size nazaran değilse, brokoliyi tercih edin. Bu sebzeler kemik güçlendirici kalsiyum ve magnezyum sunuyor.

Ispanak çok ölçüde kalsiyum içeriyor üzere görünse de, tıpkı vakitte kalsiyum emilimini azaltan oksalik asit içerir ve bu nedenle düzgün bir kalsiyum kaynağı değildir.

Fasulye, Kemik Dostu Besinlerle Yüklü Bir Santral Bitkisi Besinidir

kemik yapan besinler

Bir çok fasulye tipi vardır. Her türlü fasulye çeşidi magnezyum, kalsiyum ve fosfor üzere kemik yapan bir besin içten dozu vermektedir. Buna ek olarak fasulye tipik olarak lif ve protein bakımından yüksektir ve bu da bitki bazlı bir diyet uygulayanlar için bilhassa faydalı olabilir. Geçmişte yapılan araştırmalara nazaran, bitki temelli bir beslenme planı olan vegan bir diyet, gereğince kalsiyum yerseniz kemik kırılması riskinin artmasıyla alakalı değildir.

Cinsiyetinize ve ömür evrenize bağlı olarak yetişkinlerin günde 1.000 ila 1.300 miligram (mg) kalsiyum almasını önermektedir. Fasulye üzere bitki besinleri, bu kalsiyum maksadına ulaşmanıza ve ek besinler sağlamanıza yardımcı olabilir.

Yağlı Balıklar Sağlıklı Kemikler İçin Besin Hususu Olan D Vitamini Sağlar

kemik güçlendirici destekler

Tek başına diyetin size kâfi D vitamini sağlamamasına karşın, somon, ton balığı ve alabalık üzere yağlı balıkların güneş ışığı vitamininin bir kısmını sağlamaktadır. D vitamini yağda çözünebilir ve kemik büyümesi ve tekrar yapılandırılmasında kıymetli bir rol oynar. Spesifik olarak, yetişkinler günde 20 mcg yahut 800 IU D vitamini hedeflemelidir. Yağlı balıklar, D vitamini için en uygun besin kaynakları ortasındadır.

Oku: Kalsiyum Ve D Vitamini İçin En Güzel Yiyecekler

K vitamini iki halde bulunur: K1 vitamini (filikinon) ve K2 vitamini (menakinon). K2 vitamini, kardiyovasküler sistemi dayanaklar. Ayrıyeten kemik metabolizmasında gerekli proteinler için bir koenzim vazifesi görür.

Bu bulgular, K2 vitamini desteklerinin menopoz sonrası bayanlarda kemik sıhhatini dayanaklar.