Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler

0 11

Hava sıcaklıklarının yüksekliğine bir de beslenmenizde ki olumsuzlukların eklenmesi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Yaz aylarında beslenmeyle gelen olumsuzlukları engelleyebilmek için;

Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler

  • Öğün sayılarını her mevsim aynı tutun. Yazın da üç ana üç ara öğünden vazgeçmeyin.
  • Her öğünde karbonhidrat, protein ve yağ tüketin, lifli gıdaları eksik etmeyin.
  • Ara öğünlerde tam tahıllı ürünleri, meyveleri ve kuruyemişleri tercih edin.
  • Terleme ile kaybettiğiniz suyu günde 2,5 – 3 litre su içerek yerine koyun. Aksi takdirde yetersiz sıvı alımı kendini bulantı, baş dönmesi ve bayılma hissi ile belli eder.
  • Su tüketmekte zorlanıyorsanız kendi tadıyla pişmiş komposto, az şekerli limonata ve ayranla da sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler
Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler
  • Kimi zaman gelen açlık sinyallerinin aslında susuzluktan kaynaklandığını da unutmayın.
  • Yaz sıcaklarında kızartılmış, hamurlu yiyecekler ve şerbetli tatlılar yerine hem bağırsak sisteminiz için faydalı hemde kan şekerinizi dengede tutacak yaz meyvelerini tercih edin.
  • Şerbetli tatlıların yerine yazın vazgeçilmez tatlısı olarak bilinen dondurma ve sorbeyi tercih edin.
  • Yaz aylarının renkli sebze ve meyvelerine öğünlerinizde mutlaka yer verin.
  • Yaz sebzeleri olan kabak, patlıcan, taze fasulye, enginar ile yaz meyveleri çilek, kiraz, kavun, karpuz, üzüm ve incir tüketin. Ayrıca incirin vitamin deposu olduğunu unutmayın.
  • Lif içerikleri yüksek olan bu meyveleri tüketirken aşırıya kaçmayın, gün içerisinde dağıtarak ve mutlaka porsiyon hesabı yaparak yiyin.
  • Akşam öğünlerinizi salata ve ızgaralardan oluşturun.
  • Açık büfeden seçim yaparken salatalar, zeytinyağlılar, ızgaralar gibi çok sayıda seçeneğiniz olduğunu unutmayın.
  • Alkol tüketeceğiniz günler meyve tüketimini kısıtlayın.
  • Akşam alkolü fazla tükettiyseniz takip eden iki gün bol su tüketin ve az yağlı yemekleri tercih edin.
Bu Makalemizi Okudunuz Mu?  Yeni Doğan Bebek Nasıl Yıkanır?

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası