Hava sıcaklıklarının yüksekliğine bir de beslenmenizde ki olumsuzlukların eklenmesi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Yaz aylarında beslenmeyle gelen olumsuzlukları engelleyebilmek için;

Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler

• Öğün sayılarını her mevsim aynı tutun. Yazın da üç ana üç ara öğünden vazgeçmeyin.
• Her öğünde karbonhidrat, protein ve yağ tüketin, lifli gıdaları eksik etmeyin.
• Ara öğünlerde tam tahıllı ürünleri, meyveleri ve kuruyemişleri tercih edin.
• Terleme ile kaybettiğiniz suyu günde 2,5 – 3 litre su içerek yerine koyun. Aksi takdirde yetersiz sıvı alımı kendini bulantı, baş dönmesi ve bayılma hissi ile belli eder.
• Su tüketmekte zorlanıyorsanız kendi tadıyla pişmiş komposto, az şekerli limonata ve ayranla da sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler

• Kimi zaman gelen açlık sinyallerinin aslında susuzluktan kaynaklandığını da unutmayın.
• Yaz sıcaklarında kızartılmış, hamurlu yiyecekler ve şerbetli tatlılar yerine hem bağırsak sisteminiz için faydalı hemde kan şekerinizi dengede tutacak yaz meyvelerini tercih edin.
• Şerbetli tatlıların yerine yazın vazgeçilmez tatlısı olarak bilinen dondurma ve sorbeyi tercih edin.
• Yaz aylarının renkli sebze ve meyvelerine öğünlerinizde mutlaka yer verin.
• Yaz sebzeleri olan kabak, patlıcan, taze fasulye, enginar ile yaz meyveleri çilek, kiraz, kavun, karpuz, üzüm ve incir tüketin. Ayrıca incirin vitamin deposu olduğunu unutmayın.
• Lif içerikleri yüksek olan bu meyveleri tüketirken aşırıya kaçmayın, gün içerisinde dağıtarak ve mutlaka porsiyon hesabı yaparak yiyin.
• Akşam öğünlerinizi salata ve ızgaralardan oluşturun.
• Açık büfeden seçim yaparken salatalar, zeytinyağlılar, ızgaralar gibi çok sayıda seçeneğiniz olduğunu unutmayın.
• Alkol tüketeceğiniz günler meyve tüketimini kısıtlayın.
• Akşam alkolü fazla tükettiyseniz takip eden iki gün bol su tüketin ve az yağlı yemekleri tercih edin.