Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler

0
1
Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler
Gelişmelerden haberdar olmak için Takip edin!

Kadın News Google News

Hava sıcaklıklarının yüksekliğine bir de beslenmenizde ki olumsuzlukların eklenmesi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Yaz aylarında beslenmeyle gelen olumsuzlukları engelleyebilmek için;

Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler

  • Öğün sayılarını her mevsim aynı tutun. Yazın da üç ana üç ara öğünden vazgeçmeyin.
  • Her öğünde karbonhidrat, protein ve yağ tüketin, lifli gıdaları eksik etmeyin.
  • Ara öğünlerde tam tahıllı ürünleri, meyveleri ve kuruyemişleri tercih edin.
  • Terleme ile kaybettiğiniz suyu günde 2,5 – 3 litre su içerek yerine koyun. Aksi takdirde yetersiz sıvı alımı kendini bulantı, baş dönmesi ve bayılma hissi ile belli eder.
  • Su tüketmekte zorlanıyorsanız kendi tadıyla pişmiş komposto, az şekerli limonata ve ayranla da sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler

Yaz Beslenmesinde Bilinmesi Gerekenler

  • Kimi zaman gelen açlık sinyallerinin aslında susuzluktan kaynaklandığını da unutmayın.
  • Yaz sıcaklarında kızartılmış, hamurlu yiyecekler ve şerbetli tatlılar yerine hem bağırsak sisteminiz için faydalı hemde kan şekerinizi dengede tutacak yaz meyvelerini tercih edin.
  • Şerbetli tatlıların yerine yazın vazgeçilmez tatlısı olarak bilinen dondurma ve sorbeyi tercih edin.
  • Yaz aylarının renkli sebze ve meyvelerine öğünlerinizde mutlaka yer verin.
  • Yaz sebzeleri olan kabak, patlıcan, taze fasulye, enginar ile yaz meyveleri çilek, kiraz, kavun, karpuz, üzüm ve incir tüketin. Ayrıca incirin vitamin deposu olduğunu unutmayın.
  • Lif içerikleri yüksek olan bu meyveleri tüketirken aşırıya kaçmayın, gün içerisinde dağıtarak ve mutlaka porsiyon hesabı yaparak yiyin.
  • Akşam öğünlerinizi salata ve ızgaralardan oluşturun.
  • Açık büfeden seçim yaparken salatalar, zeytinyağlılar, ızgaralar gibi çok sayıda seçeneğiniz olduğunu unutmayın.
  • Alkol tüketeceğiniz günler meyve tüketimini kısıtlayın.
  • Akşam alkolü fazla tükettiyseniz takip eden iki gün bol su tüketin ve az yağlı yemekleri tercih edin.
Bu Makalemizi Okudunuz Mu?  Doğal Yollar İle Saç Çıkarma Yöntemi


Kadın News Google News

Leave a reply